Как изменить эмоции (Когнитивная модель)


Многие из вас слышали, что о когнитивно-поведенческой психотерапии, кто-то работал уже со мной лично, используя это направлении психотерапии. В этой статье хочу рассказать вам когнитивной модели на простой схеме и простом примере.

Когнитивная модель

Событие ----- Интерпретация (когниция)--------Эмоция

Что такое когниция? Когниция – это интерпретация людьми тех событий, которые происходят и смысл, который люди приписывают этим событиям. Если бы все было просто, то в одной и той же ситуации, проходя через одинаковые события, все люди чувствовали бы себя одинаково. Именно из-за разной реакции на эти события, от того, какие мысли и убеждения присущи человеку, следуют разные эмоции – разное настроении – разное восприятие мира…

Приведу пример.

Представим ситуацию Вас уволили с работы

Ситуация «Вас уволили с работы»

Возможные мысли

Возможные эмоции:

- Как они могли? Ненавижу их!

Злость, гнев, агрессия, негодование, обида

- Как я теперь буду жить?! Какой же я неудачник! Моя жизнь полностью разрушена.

Депрессия, грусть, разочарование

-Ух! Это шанс начать все сначала! У меня все получится!

Нервное, но все же позитивное настроение

- Я принимаю эту ситуацию. Все идет как надо.

Принятие, уменьшение напряжения в теле, возникновение спокойствия

Как видите в первых двух примерах напряжение будет стремиться к 100 процентам, возможны такие эмоции как гнев, злость, обида, депрессия… В то время как во вторых двух вариантах напряжение будет минимальным. А оно, как нам известно, и ведет к физическим симптомам. То есто одно и то же событие может иметь абсолютно разные эмоциональные окраски в зависимости от индивидуальной интерпретации. На одни и те же ситуации реакции разных людей абсолютно разные.

  • Таких примеров вы можете достаточно наблюдать в жизни. По-разному, студенты реагируют на провал экзамена (кто-то готов рыдать всю ночь и впасть в депрессию, а для кого-то – это стимул подготовиться еще лучше), по-разному люди реагируют на кражу кошелька (кто-то готов пойти застрелиться, а кто-то скажет: «Спасибо, Господи, что взял деньгами»)) шуточно, но напряжение снова спадает). Или, например, с вами не поздоровался друг или не звонит вам долго. Кому-то все равно, не обращает на это внимание, кто-то уже начинает обижаться, накручивая себя, а кто-то вообще все обращает в шутку) Таких примеров можно привести множество. Понаблюдайте за своими когнициями, к каким эмоциям они приводят вас в разных ситуациях). Какая манера поведения вам присуща?! Понаблюдайте за своими родственниками, друзьями, может героями из книг и фильмов или звезд телевидения. Как они реагируют на такие же вещи. Чему вы можете научиться у них?!

Помните, что на человека влияют не сами события, а тот смысл, который человек придает этим событиям. Причем чаще всего мозг человека включается бессознательно на одни и те же ситуации одинаково, по одному и тому же сценарию… (например, склонен обижаться, или злиться), одна и та же модель поведения. Попробуйте замечать свои реакции, отслеживать свои эмоции, изменять свою модель поведения! Экспериментируйте! Сами или с помощью психолога осознавайте, меняйте свои когниции! Помните от ваших мыслей и убеждений зависит ваше восприятие мира.

#Эмоции #Психосоматика

Просмотров: 84

​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv

Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Vkontakte Social Icon