День 2 (Марафон "Завершаем год на позитиве")


Дорогие друзья! Как у вас настроение после нашего 1-го дня марафона и наведения порядков в доме? Я потратила полдня, чтобы решить судьбу залежавшихся в шкафу вещей😀 Зато какое облегчение после! Навела порядок и в шкафах🏢, и в голове!☺ Мы продолжаем наш марафон #завершаем_год_на_позитиве 👍 и сегодня поговорим с вами о Теле💃 Тело — самый прекрасный феномен в этом мире, это прекрасный механизм, настолько сложный и вместе с тем настолько эффективно работающий! Спите вы или бодрствуете, в сознании вы или в бессознательном состоянии, ваше тело продолжает функционировать. Оно трудится и днем и ночью, без праздников, без выходных, оно постоянно служит вам. Тело- это подарок от Бога. 🙏 Это единственное место, в котором вам суждено прожить эту жизнь🌠 Потому очень важно быть благодарным своему телу, любить его и заботиться о нем.💓 Это ваш инструмент в этой жизни. И чем более исправно ваш инструмент работает, тем проще и счастливее вам живется.❤ Любовь всегда подразумевает заботу. Если вы любите и заботитесь о своем теле, тогда вы не будете пичкать его, чем попало, или мучить его голодом. Вы будете прислушиваться к его нуждам, прислушиваться к его сигналам: что ему необходимо, когда ему необходимо. Когда вы проявляете заботу, вы делаете зарядку👟, вы питаетесь здоровой пищей🍏, вы спите😌. Вы заботитесь о нем. В нашем марафоне мы включили наиболее важные темы, касающиеся здоровья тела - это тема здорового питания🍜и тема физической активности💪👟. О физической активности мы поговорим с вами в 4 дне, а сегодня рассмотрим Питание и привычки питания.

Встречаем 2 день марафона #завершаем_год_на_позитиве Сегодня мы будем говорить о Питании и и Привычках питания. “Мы - это то, что мы едим” - к этому выводу пришли еще древнегреческие мудрецы. Именно они подметили, что пища влияет не только на самочувствие человека, но также и на его настроение, умственную деятельность и даже отвечает за “духовное здоровье”. Механизм восстановления энергетического запаса через пищу был задуман природой для человека. Чтобы находиться в балансе здоровья нужно потреблять достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, микроэлементов и воды. Каждый элемент этой цепочки несет свою определенную функцию. Если какого-то элемента цепочке не хватает, то постепенно нарушается функция организма, а в дальнейшем начинаются проблемы со здоровьем. Поэтому важно, чтобы, ✔во-первых, потребляемая нами пища, содержала максимум полезных веществ, удовлетворяя нужды организма и, ✔во-вторых, вписывалась в вашу норму калорийности. Вы замечали, что съев всего кусочек торта - вы не наедаетесь, хочется еще и еще, хотя этот кусочек зачастую содержит чуть ли не половину суточной нормы вашей калорийности! Почему так происходит? Все дело в том, что торты, пирожные и подобные сладости содержат большое количество «гремучей смеси» - вредные жиры+сахара🚫, в то время как питательной ценности - единицы. Организм не питается. Вдумайтесь в различие понятий - кушать, чтобы питать организм, или кушать, чтобы просто набить желудок. Если потребление вредной пищи у вас единично, то организм с этим может справиться. Но если пренебрегать здоровым питанием на длительной основе, то организм начинает испытывать дефицит в витаминах/минералах/микроэлементах, что может привести не только к избыточному весу, но и к серьезным проблемам со здоровьем. 😳😞 Я предлагаю проанализировать в целом ваше питание в 2016 году и понять для себя, где были ваши слабые стороны, как вы можете подкорректировать свой рацион, чтобы он стал более здоровым в Новом 2017 году. Отвечайте “Да” или “Нет” на каждое нижеприведенное высказывание. За ответ “Да” Ставьте себе ➕За ответ “Нет” ставьте себе ➖. Готовы? Поехали!

В 2016 году: 🔸Основу моего суточного рациона составляли овощи и фрукты. 🔸Мое питание было разнообразным. 🔸Большинство моего рациона составляла натуральная пища. 🔸При приготовления пищи предпочтение отдавалось: варке на пару, тушению, запеканию в духовке, грилю, жарке без масла. 🔸Мое утро содержало полноценный завтрак. 🔸Я хорошо пережевывал/ла пищу. 🔸Не употреблял/ла фаст фуд. 🔸Пил/пила минимум 2 литра воды в день (30-40 мл / на кг вашего веса) 🔸При покупке продуктов читал/ла их “Состав” и “Пищевую ценность”, отдавая предпочтение более полезным продуктам. 🔸БОльшая часть моего суточного рациона приходилась на первую половину дня. 🔸Я потреблял/ла минимум вредных сладостей и выпечки, а также чипсов, майонезов, “быстрых”супов и т.п.вредностей. 🔸Более 80% моего питания составляли здоровые рецепты. 🔸Перекусы были из раздела “Полезные”. 🔸Ранее любимые вредные блюда я заменил/ла на такие же вкусные, но более полезные. 🔸Последний прием пищи был не позднее, чем за 2 часа до сна. Я уверена, что у каждого из нас найдутся пункты над которыми нам нужно хоть немного поработать. Посмотрите на пункты, где вы поставили ➖. Выпишите эти пункты и подумайте что вы можете изменить в своем рационе, чтобы его усовершенствовать. Возможно, вы хотите от чего-то избавиться, или что-то добавить. Над чем вы считаете, вам стоит поработать, какие новые привычки внедрить? Обязательно запишите ваши новшества. Наш мозг устроен таким образом, что не только запоминает лучше после записывания, но после записывания мы реально начинаем действовать! Теперь посмотрите на пункты, где вы поставили ➕Похвалите себя! Цените любой вклад в свое здоровье. Придерживаясь элементарных правил здорового питания, вы формируете прочный фундамент для здоровой и бодрой жизнедеятельности. Заботьтесь о вашем теле, питайте его, лелейте и любите❤, и тогда оно обязательно ответит вам взаимностью😙 Какие здоровые привычки питания вы хотите внедрить в 2017 год? Пишите ваши комментарии ниже, а также ставьте фото в ваших аккаунтах (Инстаграм) с тегом #завершаем_год_на_позитиве

#Бесплатныематериалы #Марафоны

​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv

Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Vkontakte Social Icon