Остеохондроз/ПА/Невроз - С чего начать восстановление

Пост обновлен июль 1


После того, как я записала видео на YouTube "Остеохондроз и Панический невроз" и Упражнения к видео, мне стало приходить огромное количество отзывов, благодарностей и, конечно, вопросов на эту тему.

Я рада, что мои видео многим помогают разобраться в этих сложных вопросах, дают надежду и направляют на тропу восстановления. Связь остеохондроза и панических атак есть, это факт. В современном мире это очень распространённые проблемы, но, к сожалению, не многие об этом говорят. Наверное, поэтому мои видео набирают миллионы просмотров в YouTube, потому что многие узнают себя со стороны и им откликается то, что я рассказываю. Я всегда акцентирую внимание, что все мы разные, у каждого из нас своя уникальная ситуация, но, тем не менее, за годы практической работы в этой сфере я заметила, что шаблон восстановления для людей с подобными проблемами очень схож. Вопросы которые я получаю, постоянно повторяются. Поэтому, я решила написать статью и в ней осветить основные шаги восстановления. Это базовые шаги, которые, я рекомендую пройти всем, кто столкнулся с остеохондрозом/паническими атаками/неврозом/ВСД/тревогой и не может со всем этим разобраться.

ШАГ 1. Обследования

При возникновении каких-либо симптомов тела необходимо обязательно обратиться к врачу и пройти обследования. Я часто получаю сообщения, в которых расписаны симптомы на 2 листа, но когда я спрашиваю о диагнозе, то получаю ответ, что человек у врача человек не был, но догадывается, что это невроз. Наше тело - сложная система и никто наверняка не может знать, что с вами происходит, пока вы не пройдете обследования. Я не гадалка, гадать на манной гуще и предполагать "авось' я не буду и никогда не буду давать рекомендации, пока точно не буду видеть картину происходящего. Нужно обязательно исключить серьезные соматические нарушения, прежде, чем предполагать, что это симптомы невроза, па или остеохондроза. Сахарный диабет, тиреоидит, болезни надпочечников и многие другие заболевания имеют схожие симптомы. Это не запугивания, это предостережения и самый первый правильный шаг, который вы можете сделать - обследовать свое тело. Если что-то обнаружилось, то лечением должен заниматься врач. Возможно, вылечив основное заболевание (или пройдя поддерживающую терапию, если это хроническое заболевание) симптомы уйдут и самочувствие улучшится естественным образом.

ШАГ 2. Если вы проверили свой организм и серьезных заболеваний не обнаружилось, то нужно исходить из того, где все-таки нарушения есть. В зависимости от этого двигаться дальше, обращаться к узким специалистам, проходить, если нужно, прописанные лечения и наблюдения.

Это все банально, это база, но она необходима, если вы цените свое здоровье и хотите правильно и грамотно подойти к восстановлению.

ШАГ 3. Обнаружился остеохондроз. Прежде, чем начинать лечение, нужно понять, что именно происходит с позвоночником. Остеохондроз - это общее понятие и включает десятки нарушений. В каком отделе позвоночника проблемы - шейном, грудном, поясничном? Что конкретно происходит- нестабильность позвонков, их смещение, грыжи? Какая стадия? Все эти параметры важны, так как именно исходя из них будет строиться план лечения. Если у вас острая стадия, то любые упражнения вам ПРОТИВОПОКАЗАНЫ, до тех пор, пока вы эту острую стадию не снимите. Упражнения на этой стадии могут ухудшить ситуацию, их можно выполнять только на стадии ремиссии, когда боли нет ( за исключением статических упражнений).

Если у вас стадия ремиссии, то можно включать упражнения, я бы даже сказала, что правильные упражнения - это основное, что может существенно помочь. При остеохондрозе мышцы позвоночного столба, как правило, постоянно спазмированы/напряжены и могут пережимать нерв, из-за этого возникает боль, ощущения покалывание, онемение и т.д. Нужно восстановить тонус мышц, то есть убрать зажатость и напряжение. Поэтому, при остеохондрозе так важно работать именно с мышцами позвоночника и укреплять их.

Но, с упражнениями нужно быть осторожными.

Так, если, например, у вас нестабильность шейного отдела позвоночника, а вы нашли видео в ютуб на общее укрепление позвоночника, но большинство упражнений в нем предназначены для укрепления поясничного отдела, то эти упражнения не решат вашу основную проблему. Нужно работать конкретно с той областью, в которой присутствуют основные нарушения, и дополнительно (вторично) укреплять весь позвоночник и все тело. Я сторонница комплексного подхода во всем, наше тело - единый организм, поэтому, я считаю, что всегда нужно включать тренировки на все тело. Таким образом, вы запускаете общий процесс восстановления (мышцы укрепляются по всему телу, кровообращение усиливается во всем теле, суставы становятся более подвижными и т.д.).

Индивидуальный комплекс упражнений может составить персональный фитнес тренер, специализирующийся на восстановлении позвоночника или врач лфк.

Комплексы могут быть составлены на каждый день/через день/на 2-3 раза в неделю, на проработку разных частей тела по дням (сплит-комплексы) или общие тренировки на все тело. Вариантов - огромное множество, зависит от подхода специалиста и, конечно, вашей проблемы/пожеланий.

Я приведу Базовый Пример 6-ти дневной программы по восстановлению шейного отдела позвоночника (нестабильность шейного отдельного позвоночника) и Укреплению всего тела (общее время тренировки - 35 минут в день):

1 день:

- тренировка на верх тела (25 мин)

- комплекс для шейного отдела позвоночника (10 минут - изо-метрические упражнения, наподобие тех, которые я показывала в видео на YouTube и 2 минуты - лёгкие растягивания мышц шеи)

2 день:

- тренировка на укрепление мышц спины (отличный комплекс здесь)

- упражнения для мышц шеи (лёгкие веса, мышцы шеи работают вторично, как стабилизаторы (10 минут), легкие растягивание мышц шеи (2 мин))

3 день:

- тренировка на нижнюю часть тела (25 мин)

- динамические упражнения для шеи (10 мин) и легкие растягивание мышц шеи (2 минуты)

4 день:

- растяжка на все тело (йога/пилатес) - 35 минут

5 день:

- тренировка на укрепление мышц спины (25 мин) - отличный комплекс здесь

- комплекс для шейного отдела позвоночника (изометрические упражнения (10 минут), лёгкие растягивания мышц шеи (2 минуты)

6 день:

- тренировка на все тело (25 мин)

- динамические упражнения для шеи (10 мин) и легкие растягивание мышц шеи (2 минуты)

7 день - отдых

Этот комплекс рассчитан на 6 дней, дни отдыха не требуются, так как тренировки на части тела чередуются и всего занимают 25 минут. Упражнения на шею можно (а порой нужно) выполнять каждый день, если чередовать нагрузки. В своей практике с клиентами (и практикуя на себе, в том числе) я заметила, что чередование динамических упражнений с изо-метрическими, силовыми (легкие веса! и работа на плечевой пояс, где мышцы шеи работают вторично, как стабилизаторы) и упражнениями на растяжку - дают лучшие результаты.

Если вы живете недалеко от меня (Канада, Ванкувер (район Fraser Valley), то вы можете прийти на консультацию ко мне. Я провожу индивидуальные консультации/тренировки, составляю программы, веду наблюдение и обучаю тренировкам на самостоятельной основе. Запись по контактной форме на нашем сайте lenar.tv или на официальном канадском сайте фитнес-профессионалов

Многие спрашивают меня о тренировках и/или курсе онлайн для спины. На данный момент Онлайн-курс по восстановлению шейного отдела позвоночника в разработке.

Также мы работаем над усовершенствованием фитнес приложения, которое позволит составлять эффективные индивидуальные программы тренировок онлайн. Мне важно, чтобы помимо доступа к индивидуальным тренировкам, приложение позволяло клиентам следить за своим прогрессом и быть на связи со мной.

Но так как на данный момент основная часть моего времени уходит на работу с клиентами в реале и создание онлайн-контента, запись на индивидуальное составление программы по восстановлению спины, а также Фитнес-Курс при ВСД и шейном остеохондрозе планируется только к 2021 году.

Если вы заинтересованы в этих сервисах и хотите узнать первыми об их запуске, оставьте свою заявку в листе ожидания ниже. Оставив заявку вы также получите Бесплатный комплекс упражнений для укрепления мышцы спины и позвоночника. (Прокрутите форму вверх)


Укажите свое имя / емейл и подтвердите подписку в пришедшем вам на почту емейле.


Параллельно с упражнениями хорошо работают:

- Легкие массажи проблемной зоны

- Рефлексотерпия

- Акупунктура

- Прикладывание тепла на напряженную область (например, при шейном остеохондрозе хорошо снимает напряжение мышц ежедневные теплые компрессы - взять теплую бутылку (НЕ горячую) с водой или теплую грелку и положить ее на заднюю поверхность шеи на 15-20 минут ).

- Напор теплого душа на проблемные зоны (минут 10-15).

- Контрастный душ (смена теплой и прохладной воды - для тренировки сосудов).

- Психологические техники работы со стрессом (стресс прямым образом связан с напряжением мышц и их спазмами, обучения расслаблению помогает расслабить мышцы и существенно улучшить состояние/самочувствие)

ШАГ 4. Панические атаки / панический невроз.

С этой темы я начала свой YouTube канал Lenar Wellness еще в 2011 году. В своих видео я осветила наиболее важные моменты этого расстройства (если у вас есть па, то обязательно пересмотрите их все).

Немного повторю, панические атаки (панический невроз - часто повторяющиеся панические атаки) - не опасны и не представляют никакой угрозы для вашего здоровья, но они существенно снижают качество жизни. На пути преодоления панических атак ИНФОРМАТИВНОСТЬ играет первостепенную роль, чем больше вы будете понимать работу вашего организма, тем проще вы будете относиться к физическим симптомам, которые испытываете.

Что я рекомендую по теме Панические атаки/Невроз?:

✅Подайте заявку в закрытую группу "Свобода от ВСД, ПА, Невроза" https://vk.com/svobodaotnevroza_lenar . В группе огромное количество тем, литературы по самопомощи и моих статей. Начните с темы “Для новеньких! С чего начать” https://vk.com/topic-37994755_26415436

В теме "Ваши вопросы" https://vk.com/topic-37994755_26417527 я отвечаю на ваши вопросы. В этой теме уже около 700 вопросов и моих ответов. Прежде чем задавать вопрос, посмотрите предыдущие посты, возможно на похожий вопрос я уже отвечала.

✅Мой Психологический канал в youtube - "Lenar Wellness" посмотрите рубрику "Вопрос-Ответ", там я отвечаю на наиболее популярные вопросы, связанные с ВСД, ПА, неврозом (я долго не записывала видео на этом канале, но планирую его восстанавливать)

✅Инстаграм, аккаунт @panicfree.lenar - важные статьи и анонсы. Периодически с психологом проводим прямые эфиры по темам невроза и отвечаем на вопросы.

✅! Для более индивидуального разбора вашей ситуации/проблемы, у вас есть следующие варианты:

а) Вы можете заказать личную одноразовую онлайн-консультацию со мной по скайпу, чтобы понять в каком направлении двигаться. Заказать консультацию можно на нашем сайте, моя страничка здесь или написав мне лс в одной из соц. сетей (укажите тему - "Индивидуальная консультация"), фейсбук, ВК или в Инстаграм (@natasha.lenar)

б) Вы можете заказать цикл психотерапевтических сессий с психологом нашего центра для глубокой проработки вашей проблемы. Заказать консультации можно на нашем сайте, ее страничка здесь, или написав сообщение в Инстаграм (@alenalenar_psy)

в) Вы можете приобрести мою Авторскую Программу "Свобода от Панического Невроза". Эту программу я составляла более 3 лет и включила в нее все самое необходимое и важное в преодолении панического невроза. Программа основана на комплексном подходе, в ней представлены наиболее эффективные методы избавления от Панического невроза и мой

личный опыт. Более подробно здесь http://www.lenar.tv/panicfreeprogram

Я глубоко уверена, что трудности, которые посылаются человеку - это не случайности, они нужны для нашего роста и развития, для глубокого осознания каких-то важных для нас моментов, изменения личных качеств или взглядов на что-то. Каждая "проблема" несет какое-то послание, ничего в этом мире не случается просто так🙏У каждого из нас, есть свои таланты, свои способности и возможности, у каждого из нас есть свой внутренний стержень (даже если вы его еще не чувствуете, он точно есть!), это все позволяет нам не просто пройти через сложности жизни, но выточить свою личность, трансформировать, улучшить себя и выйти на новый уровень жизни. Я точно могу это утверждать, потому что я была в таких состояниях/ситуациях, из которых, казалось выхода нет. Если смогла я, то сможете и вы! Главное верить в себя и знать, что Вселенная всегда на вашей стороне, все обязательно получится!

Наташа Ленар

Свои вопросы вы можете задать через обратную форму на нашем сайте или в соц. сетях: фейсбук, ВК, Инстаграм.

Я искренне желаю вам скорейшего восстановления и нормализации баланса в здоровье.


​© 2020 by Lenar Wellness.

 

lenar.tv

Copyright 2020

  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Vkontakte Social Icon